不安感を抑える心のコントロール
今日は心の問題についてまとめていきたいと思います。
ぶっちゃけ人間は嫌な事から逃げていいと思うし、
他人の目とかプライドだけで自分のためにならないことをやらなくていいと思います。
でも、生きてるうちに自分のしてきたことの責任とか
逃げ続けてきたことと向き合わないといけないことがあると思います。
そして、くじけそうになる。
誰でもあると思います。
そういう時にどうすればいいか、
キーワードは「自己暗示」です。
たぶん生物としての正解はそういう状況に対して、
自分を「肯定」して開き直り、時には他人と衝突して発散するものだと思います。
でも、日本人は特に真面目なので内にため込んでしまう人も多いでしょう。
そして、その感情が無意識に自分より下の人間に向けられたりもします。
そうならないためにも、たまには自分を肯定していきましょう！
「自己肯定」
自己肯定には開き直る必要があります。
全てに開き直ってしまっては、ただの捻くれ者になってしまうので
どうしようもなく落ち込んでもらった時、開き直りましょう。
もし、自分が仕事をしていてミスをしてしまった。
これって仕方ないんですよね。
いまさら、どうすることもできない。
クヨクヨ悩むのは不利益ですよね。
そういう時は心の中で「仕方なかった」と唱えてください。
声に出せるなら声に出した方がいいです。
親が子供を慰めるように。
信じられないかもしれませんが、結構心の中で唱える言葉、
「自己暗示」って心理学的に効果が証明されていたりするんですよね。
現に皆さんも心の中の不確かな「不安」というモノに悩まされています。
ミスなんてモノは現物として存在していないし、
その場にいた人の記憶の中にしかないモノなので、
記憶を捻じ曲げてでも、自分を許してあげても良いと思います。
人間、パーフェクトには生きれませんから。
僕は
「毎日少しづつ環境や考え方を変えていって健康や理想的な体型を目指す情報」
を書いていくのでよろしければ、また見てください！
ダイエット、交感神経と副交感神経のコントロール
皆さんは、「交感神経」と「副交感神経」という言葉をご存知でしょうか？
両方とも「自律神経」のことで
自律神経は一言でいうと、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を司る神経です。
二つの神経は反対の効力を持っています。
「交感神経」は簡単に言うと消化器官の動きを抑制し、
「副交感神経」は逆に消化器官を活発化させます。
そして、この「交感神経」が効力を発揮するのが、
・緊張しているとき
・興奮しているとき
・ストレスを感じているとき
らしく、
そして「副交感神経」が効力を発揮するのが逆の、
・リラックスしているとき
なのです。
このことから、「交感神経」を優位にすることが
欲を減らすことにつながるのが分かりますね！
よくドラマとかで食事もとらず、
徹夜で仕事をする人が描かれていますが、
これは、興奮しているから食欲が無いし、
リラックスしていないから眠くならないんですね。
そこまでいくと度が過ぎていますが、
簡単に言うなら何かに熱中したり、
打ち込める物を見つけるのが大事だと思います。
僕は
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それでは今日はここまでです！
カロリーを大量に消費する脳
僕は以前、将棋に触れる機会がありまして
一時期ハマってしまい将棋番組を見漁っていたのですが、
将棋のプロって太ってる人少なくないですか？
こう言うと「だから？」という感じですが、
将棋のプロの人たちって結構大食いの方が多いんですよね。
プロの対局は長時間行われるため途中で食事を注文します。
最近は将棋の対局中の食事が話題になっていて、
中には満腹だと眠くなるという理由で少なめにする方もいますが、
普通じゃないくらい食べる方々が話題となっています。
おそらくこれは脳が栄養を欲しているからだと考えていて、
将棋というのは、先読みのゲームなのでプロにもなれば
何十通りものパターンを考えなければなりません。
将棋ってじっとしていて動かないイメージなのに
標準な体型を維持しているのはおそらく膨大な量のエネルギーを消費していると考えられます。
このことから脳をフル稼働させていれば痩せる可能性がありそうです。
脳を使うのはなかなか難しいですが覚えておいて損はありません。
何かに応用していきたいですね。
僕は
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ダイエットにはトマトがオススメな理由「リコピン」美容にも最適
ダイエット食というのが世の中には数多くありますが、
中でもお勧めしたいのは、「トマト」ですね。
※画像の様に投げてはいけません
トマトは野菜の中でもかなり食べやすい部類で、
いろんな料理に応用が利くのでかなりダイエットに注目されています。
まず、トマトの栄養素ですが
有名なのが「リコピン」です。
なおかつ、抗酸化作用があるので美容にも最適です。
さらにトマトはカロリーも低いので一石二鳥というわけです。
さて、僕が一番オススメなトマト料理なのですが、
「トマトスープ」を推します。
トマトは唐辛子と合わせることで、かなり満足感が出ます。
唐辛子は食べ過ぎ注意ですがカプサイシンが含まれていて代謝を良くします。
トマトと唐辛子、塩をベースししたスープに
キノコや鶏肉を入れ煮込むだけで出来上がり。
鶏肉はタンパク質がダイエットに必要なので必須ですし、
キノコは食物繊維やミネラルも含まれていて満腹感も増します。
トマトを食べるうえでこれが一番、満足感があり飽きも来にくい料理だと思います。
皆さんもお試しください！
僕は
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じゃあ今日はここまでです。また明日！
イライラする時のリラクゼーション
今日はイライラする時の対処法を簡単にしていきたいと思います。
あたりまえですがイライラするとか不安感とか心の状態を抑制するという事は
趣味、恋愛、仕事など、生活の全てに関係してきます。
感情をコントロールできるかできないかで人生は大きく変わりますよね。
実は答えは簡単で「瞑想」をすることです。
瞑想というと、メンタリストDaiGoさんも推しているイメージがありますが、
やはり効果的なんですね。
瞑想って聞くと難しく聞こえますが、
何も考えず( ﾟ ρ ﾟ )ﾎﾞｰっとするという事です。
しかし、注意事項もあります。
実際、姿勢はどうでもいいと言われていますが、
楽な姿勢かつ、深呼吸がしやすい姿勢がやりやすいです。
オススメは「仰向けに寝た状態」です。
この画像の様な大の字の寝方もプラスアルファで効果がある可能性もあります。
パワーポーズや、ボディランゲージに通ずるものがあるかもしれません。
さて、仰向けに寝ましたら
呼吸に意識を集中します。
１吸ったら２吐く、吐く時間を多めに意識しましょう。
これを１０分～時間を許す限り繰り返します。
注意しなければならないのは、「呼吸以外の事は考えていけません」
これだけです。
慣れないうちはいろんなことが頭をよぎります。
全く考えないという事は無理なので、
だんだん「無」の時間を増やせるように頑張ってください。
そうすれば、かなり精神がリセットします。
だまされたと思ってお試しください。
僕は
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それではまた明日！
ダイエットでランニングより筋トレが痩せる理由
ランニングより筋トレが痩せるという情報を聞いたことがありませんか？
実はこれは理にかなっていて、
ランニングとは有酸素運動で、
汗をかいてカロリーを消費するイメージです。
しかし、これは逆に太る可能性があります。
なぜなら、人間の体は餓死を防ぐ機能があります。
未だに食事制限をして、
走って痩せようとする人がいますが、
これは間違いだと今では言われています。
仮にカロリーを摂取しない状態で無理な運動をし続けることができれば痩せることができると思います。
しかしずっとなんて無理ですよね。
必ずいつかは食べてしまいます。
すると人間の体はカロリーを吸収できる時に吸収しようとします。
つまり、以前より太りやすくなります。
例えば学生時代、部活を辞めた後
以前より太る人がいます。
多分これはこの状態になっていると思われます。
やはり効果的なのは筋トレなんですね！
筋トレは金肥大のイメージがあるので、
ゴツくなるイメージがありますが、
よほど筋トレに打ち込まない限り、
ゴリマッチョにはなれません。
そこは心配しないでください。
ズバリ、筋トレのメリットは通常時の「燃焼量」を増やすことにあるんですね！
「簡単に言えば筋肉はエネルギーを消費するんです！」
これって凄くないですか？
なにもしてない時にでも、
体はエネルギーを消費する。
これは他のダイエットにも応用可能なのですが、
通常時の燃焼量を増やすのはかなり効果的です。
これも念頭に置いて他のダイエットにも繋げていきましょう！
僕は
「毎日少しづつ環境や考え方を変えていって理想的な体型を目指す情報」
を書いていくのでよろしければ、また見てください！
それでは次の記事で！
