ダイエットと基礎代謝とストレッチ
ダイエットを楽に進めるためには基礎代謝を高める必要があります。
今回は朝から基礎代謝を高めるストレッチをご紹介します。
<まず基礎代謝ってなに?>
覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占める。(ウィキより!)
簡単に言えば、通常時の消費エネルギーです。
多くの人はダイエットを辛いことと認識していますが、
基礎代謝をコントロールすることができれば、過酷なダイエットを生活に組み込む必要はなくなります。
<朝1にストレッチ>
朝一番にストレッチをすることで様々な効果が得られます。
まず、目覚めのリズムを作り日々の目覚めを良くします。
更に自律神経のバランスを整え代謝を上昇させ、身体が活動状態になります。
では、どんなストレッチをすれば良いのかといいますと、
ぶっちゃけ、何でもいいです。(キッパリ)
実をいうと重要なのは何をするかではなくリズム、習慣にすることが大切なのです。
理屈が大事です。
まあ、適当にネットで探した方法を試してももちろんいいのですが、
僕のオススメを強いて言うなら、
全身を伸ばすストレッチをしましょう!
首から足までストレッチすることによって、
血の流れをよくし全身の基礎代謝をあげることができます。
・まず首を回します。
首は結構動かすことが無いので難しいかもしれませんが軽く回していきます。
・次は手を手で掴んで、伸びをする。
伸びをした後に左右に行うのも効果があります。
・そして、頭の上で両手を組んで、腕の方を伸ばします。
ついでに手首を回したり、伸ばすのもいいでしょう。
・続いて前屈。座ってても寝てても大丈夫です。
ついでに足首を回したり、伸ばすのもいいでしょう。
あんまり多くやっても億劫になるので、こんなもんにしておきましょう。
すごい適当に書きましたが、伸びている感覚があればOKです。
何度も言いますが、重要なのは継続なので自分の続けられる範囲で行っていきましょう!
僕が述べられるのはあくまでも内面的な事なので、
しっかりしたストレッチのやり方はスポーツインストラクターなどに聞くなりすると尚効果的だと思います。
プラスアルファで読みたい記事
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食事制限を簡単に
食事制限はダイエットの基本といわれていますが、
多くの人は食事制限と聞くとかなり難しいイメージをされると思います。
まず、ダイエットを成功させるにはダイエットを継続させ続ける必要があります。
なので、無理な食事制限を初めから設定してしまうと、
最初のうちは無理やり我慢することができると思いますが、
だんだん自分自身をコントロールできなくなってきます。
<だんだん意志が弱くなる>
よく考えてみてほしいのですが、普段生活する中でいろいろな誘惑があるわけです。
それらをいちいち我慢しているとストレスも溜まるし疲れます。
そうなると、精神が弱ってくるので、結局マックとかラーメンとか炭水化物を食べてしまいます。
おそらく、この記事を読んでいる方はこれを繰り返していると思うんですよね。
それじゃあ今まで頑張ってきたことってあんまり意味がなかったという事になります。
食事制限についての僕の考え方は「あまり本気でやることじゃない」というのが結論です。
食事制限を主体にしていくと結構厳しい道のりになります。
やっぱり食事って人間の生活を豊かにするものなので、そもそも我慢するのはナンセンスなのです。
我慢すると必ず反発してくるので、食事制限はほどほどにして他のダイエットと並行して進めてくのがダイエットのコツなんですね。
<具体的にどうすればいいのか?>
食事制限について強いて言うなら、「アイディア」で勝負していく必要があるなと思います。
下は以前書いたトマトスープの記事
takato333pc.hatenablog.com
このように自分の満足できるアイデア料理をローテーションしていくしかないと思っています。
太る原因となるのは「炭水化物」と「糖質」なのでそれを抑えていく。
抑えていくというよりは、栄養に偏りをなくするのが重要です。
全く食べないというのは必ず反発が来ますからね。
だから、お茶碗一杯ご飯食べても良いですし、パンを食べてもいいです。
肉、魚、野菜、果物などバランスよくしっかり食べたうえで炭水化物を正しく取る。
こう言った食習慣を生活になじませていきましょう。
今後もアイデア料理や並行してできるダイエットなどを紹介していくのでよろしければ見てください!
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ダイエット中の運動は筋トレがベスト
ダイエットといえばまず運動ですよね。
そこで今回はダイエットを意識している時の運動についてなんですけど、
好きなスポーツをするのはすごく良いことだと思います。
しかし、有酸素運動は習慣化しないとリバウンドするので、
習慣化という目線で見ると効果的とは言えないと思っています。
なぜなら、働いている人がほとんどだと思うので、
なかなか脂肪を燃焼するほどのスポーツに時間が割けないと思います。
習慣化には1週間単位で行うべきなので、
仕事が忙しい人だと平日の夕方は厳しいので休日を使うとすると土日。
土曜日仕事の時もあると思うので、週1がいいところです。
なかなか大事な休みをスポーツにつぎ込むのは難しいですよね。
<どんな運動がオススメか>
僕はやっぱり「筋トレ」を推したいですね。
筋肉トレーニングの利点として挙げられるのは、
やった分の結果が出るのと、持続力があることですね。
ダイエット目線でなければ、もっと利点はあるんですけども・・・。
まあ、やった分の結果が出るというのは、
そのまんまの意味でしっかり自分に合った負荷で行えば、
確実に力は付いていきます。
そして、持続力があるというのは、
筋肉って貯金みたいなもので体が記憶するんですよね。
「マッスルメモリー」という言葉もありますが、
やめてしまって長期でやってない期間があっても筋トレをするとある程度復活するんです。
のみならず、筋肉は維持するために常にエネルギーを消費し習慣化をそんなに意識しなくて良いので、
ダイエットにうってつけですよね。
<それで何から筋トレ始めればいいの?>
無難に自重トレーニング、腕立てやスクワット、腹筋、背筋。
でも、だいたい10回未満で限界になる負荷をかけないと筋肉が成長しないので、
物足りないのであれば、重りを調節できるダンベルは購入した方が良いと思います。
全体を鍛えた方が良いのですが、なかなか初心者には厳しいものがあると思うので、
「上腕三頭筋」から始めると筋肉が急激に成長するので面白いかもしれません。
ちなみに「上腕三頭筋」は腕を伸ばす時の筋肉です。
最後に僕が参考にしている初心者にもわかりやすい筋肉ユーチューバ―を載せておきます。
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楽なダイエット論
このブログのコンセプトの説明になるんですが、
毎日5キロ走るだとか、炭水化物を抜いて糖質制限する。
これを続けてれば痩せることができると思います。
しかし、これを続けることができる人間って多くはないですよね。
ダイエットって色々種類があるのはご存知だと思いますが、
「代謝」を上げる方法は色々あって、それぞれをどれだけやるかだと思うんですよね。
いろんな種類の簡単なダイエットを少しずつ生活になじませていくというのは、
1つのダイエットを継続させるのより非常に楽なんですよね。
それに加えて内面、「精神面」も少しづつ変えていきます。
例えば日本人が普段やってる「生活習慣」や作法って日本人じゃない外国人からしたら、
すごく難しいことだと思っていて、逆も然りですよね。
今やってる習慣というのは、親の代から引き継がれている物もあって必ずしも正解とは限らないし、
時代にそぐわない事を当然だと無意識に行っていることもあると思うんですよね。
それを断捨離したり、自分なりに健康的なアレンジをしていく。
「生活習慣」や「精神面」、「肥満」、「健康」というのは意外とつながっていて、
「生活習慣」を変えることで気分が良くなったり、つまり「精神面」が変化する。
「精神面」を変えることで今まで無駄なことをしていると気が付く、
つまり「生活習慣」が変化する。
非常に回りくどく見えるかもしれませんが、
簡単な事を毎日修正していく感じなので、
毎日5キロ走るみたいな直球勝負なんかより全然楽です。
痩せ薬に頼るというのも簡単そうに見えますが、
副作用が明確になっていない場合が多いです。
あえてのんびり遠回りをするというのが継続のコツなんですね。
今後、ダイエット法やストレス解消法だけでなく、
痩せ薬やサプリメントなど気になる話題も取り扱っていきたいと思います。
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ゼロカロリーへの過信
コーラとか甘いものって美味しいですよね。
私も大好きです!
巷ではダイエットコーラやゼロカロリーを売りにした商品が出回っていますが、
私はいっさい手を出したことがないです。昔から少し怖い気がしていました。
何故かというと別のデメリットが存在すると思ったからです。
まず、この記事は人工甘味料について現段階では安全性がまだはっきりしないので、
過信は禁物というものです。
実はダイエット・コーラやゼロカロリー商品って結論から言えば太るらしいです。
このブログでは難しい事は書きませんが、
人工甘味料は非常に甘みが強く、甘味依存症になりやすいんですよね。
そして、普段の味覚を狂わせるらしいです。
なので、普段の砂糖の量の甘みでは満足できなくなります。
成分にもよるようですが、砂糖の約500倍の甘さがあると言われているので、
その異常性は分かります。
更にゼロカロリーは血糖値を上昇させ、インスリンを分泌を高くします。
インスリンは糖をグリコーゲンに変えるんですね。
グリコーゲンとはエネルギーなので、脂肪となります。
つまり、結局太りやすい体を作っていることになります。
むしろ、感覚を狂わせる分
素直に砂糖を食べたほうがいいような気もします。
この世には万能な物はないので、
どんな物でも食べ過ぎてしまえば、毒になります。
人工的に作った栄養素にも副作用が存在します。
そもそも、ゼロカロリーで妥協する精神では痩せません。
やっぱり、まずは調べて情報を得ることが非常に大切ですね。
このブログでは心理状態や知識から少しずつ体型にアプローチしていくので、
貯金的に痩せていくことを目的としています。
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自粛太りのための体型維持法
今まさに日本は自粛生活真っ只中という感じですが、
自粛太りという言葉をよく聞きます。
私は田舎暮らしなので周りでは普通に出社が主となっていますが、
その原因となるモノは容易に想像がつきますよね。
答えは外に出ないことです。
外に出ないことで、太る一番の原因が「動かないこと」ですが、
それ以外にもあります。
例えば「太陽光」
朝日を浴びる事は体にいいとされていますが、
日の光を浴びる「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンは単純に新陳代謝を高めるのと、体を活動的にする効果があり、
体型に関係します。
このように、「運動」というモノだけに目を向けてしまうと
他の原因が見えてこないので原因を広く見るのが大事ですね。
「運動」というモノは分かっていても率先してできないです。
実はそこにも更に原因があることを見落としてはいけません。
実は「精神力」の問題なんですね。
自分の体を「運動」するモードに変えていきましょう。
はじめは背伸びからでいいです。
朝起きて伸びをする。
そして、できたら体操。
初めから目標を大きく立てないで今を楽しむことが大事なんですね。
とりあえずそこからやっていきましょう!
僕は
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