ダイエット中の運動は筋トレがベスト
ダイエットといえばまず運動ですよね。
そこで今回はダイエットを意識している時の運動についてなんですけど、
好きなスポーツをするのはすごく良いことだと思います。
しかし、有酸素運動は習慣化しないとリバウンドするので、
習慣化という目線で見ると効果的とは言えないと思っています。
なぜなら、働いている人がほとんどだと思うので、
なかなか脂肪を燃焼するほどのスポーツに時間が割けないと思います。
習慣化には１週間単位で行うべきなので、
仕事が忙しい人だと平日の夕方は厳しいので休日を使うとすると土日。
土曜日仕事の時もあると思うので、週１がいいところです。
なかなか大事な休みをスポーツにつぎ込むのは難しいですよね。
＜どんな運動がオススメか＞
僕はやっぱり「筋トレ」を推したいですね。
筋肉トレーニングの利点として挙げられるのは、
やった分の結果が出るのと、持続力があることですね。
ダイエット目線でなければ、もっと利点はあるんですけども・・・。
まあ、やった分の結果が出るというのは、
そのまんまの意味でしっかり自分に合った負荷で行えば、
確実に力は付いていきます。
そして、持続力があるというのは、
筋肉って貯金みたいなもので体が記憶するんですよね。
「マッスルメモリー」という言葉もありますが、
やめてしまって長期でやってない期間があっても筋トレをするとある程度復活するんです。
のみならず、筋肉は維持するために常にエネルギーを消費し習慣化をそんなに意識しなくて良いので、
ダイエットにうってつけですよね。
＜それで何から筋トレ始めればいいの？＞
無難に自重トレーニング、腕立てやスクワット、腹筋、背筋。
でも、だいたい１０回未満で限界になる負荷をかけないと筋肉が成長しないので、
物足りないのであれば、重りを調節できるダンベルは購入した方が良いと思います。
全体を鍛えた方が良いのですが、なかなか初心者には厳しいものがあると思うので、
「上腕三頭筋」から始めると筋肉が急激に成長するので面白いかもしれません。
ちなみに「上腕三頭筋」は腕を伸ばす時の筋肉です。
最後に僕が参考にしている初心者にもわかりやすい筋肉ユーチューバ―を載せておきます。
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takato333pc.hatenablog.com
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楽なダイエット論
このブログのコンセプトの説明になるんですが、
毎日５キロ走るだとか、炭水化物を抜いて糖質制限する。
これを続けてれば痩せることができると思います。
しかし、これを続けることができる人間って多くはないですよね。
ダイエットって色々種類があるのはご存知だと思いますが、
「代謝」を上げる方法は色々あって、それぞれをどれだけやるかだと思うんですよね。
いろんな種類の簡単なダイエットを少しずつ生活になじませていくというのは、
1つのダイエットを継続させるのより非常に楽なんですよね。
それに加えて内面、「精神面」も少しづつ変えていきます。
例えば日本人が普段やってる「生活習慣」や作法って日本人じゃない外国人からしたら、
すごく難しいことだと思っていて、逆も然りですよね。
今やってる習慣というのは、親の代から引き継がれている物もあって必ずしも正解とは限らないし、
時代にそぐわない事を当然だと無意識に行っていることもあると思うんですよね。
それを断捨離したり、自分なりに健康的なアレンジをしていく。
「生活習慣」や「精神面」、「肥満」、「健康」というのは意外とつながっていて、
「生活習慣」を変えることで気分が良くなったり、つまり「精神面」が変化する。
「精神面」を変えることで今まで無駄なことをしていると気が付く、
つまり「生活習慣」が変化する。
非常に回りくどく見えるかもしれませんが、
簡単な事を毎日修正していく感じなので、
毎日５キロ走るみたいな直球勝負なんかより全然楽です。
痩せ薬に頼るというのも簡単そうに見えますが、
副作用が明確になっていない場合が多いです。
あえてのんびり遠回りをするというのが継続のコツなんですね。
今後、ダイエット法やストレス解消法だけでなく、
痩せ薬やサプリメントなど気になる話題も取り扱っていきたいと思います。
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ゼロカロリーへの過信
コーラとか甘いものって美味しいですよね。
私も大好きです！
巷ではダイエットコーラやゼロカロリーを売りにした商品が出回っていますが、
私はいっさい手を出したことがないです。昔から少し怖い気がしていました。
何故かというと別のデメリットが存在すると思ったからです。
まず、この記事は人工甘味料について現段階では安全性がまだはっきりしないので、
過信は禁物というものです。
実はダイエット・コーラやゼロカロリー商品って結論から言えば太るらしいです。
このブログでは難しい事は書きませんが、
人工甘味料は非常に甘みが強く、甘味依存症になりやすいんですよね。
そして、普段の味覚を狂わせるらしいです。
なので、普段の砂糖の量の甘みでは満足できなくなります。
成分にもよるようですが、砂糖の約５００倍の甘さがあると言われているので、
その異常性は分かります。
更にゼロカロリーは血糖値を上昇させ、インスリンを分泌を高くします。
インスリンは糖をグリコーゲンに変えるんですね。
グリコーゲンとはエネルギーなので、脂肪となります。
つまり、結局太りやすい体を作っていることになります。
むしろ、感覚を狂わせる分
素直に砂糖を食べたほうがいいような気もします。
この世には万能な物はないので、
どんな物でも食べ過ぎてしまえば、毒になります。
人工的に作った栄養素にも副作用が存在します。
そもそも、ゼロカロリーで妥協する精神では痩せません。
やっぱり、まずは調べて情報を得ることが非常に大切ですね。
このブログでは心理状態や知識から少しずつ体型にアプローチしていくので、
貯金的に痩せていくことを目的としています。
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検索結果
自粛太りのための体型維持法
今まさに日本は自粛生活真っ只中という感じですが、
自粛太りという言葉をよく聞きます。
私は田舎暮らしなので周りでは普通に出社が主となっていますが、
その原因となるモノは容易に想像がつきますよね。
答えは外に出ないことです。
外に出ないことで、太る一番の原因が「動かないこと」ですが、
それ以外にもあります。
例えば「太陽光」
朝日を浴びる事は体にいいとされていますが、
日の光を浴びる「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンは単純に新陳代謝を高めるのと、体を活動的にする効果があり、
体型に関係します。
このように、「運動」というモノだけに目を向けてしまうと
他の原因が見えてこないので原因を広く見るのが大事ですね。
「運動」というモノは分かっていても率先してできないです。
実はそこにも更に原因があることを見落としてはいけません。
実は「精神力」の問題なんですね。
自分の体を「運動」するモードに変えていきましょう。
はじめは背伸びからでいいです。
朝起きて伸びをする。
そして、できたら体操。
初めから目標を大きく立てないで今を楽しむことが大事なんですね。
とりあえずそこからやっていきましょう！
僕は
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不安感を抑える心のコントロール
今日は心の問題についてまとめていきたいと思います。
ぶっちゃけ人間は嫌な事から逃げていいと思うし、
他人の目とかプライドだけで自分のためにならないことをやらなくていいと思います。
でも、生きてるうちに自分のしてきたことの責任とか
逃げ続けてきたことと向き合わないといけないことがあると思います。
そして、くじけそうになる。
誰でもあると思います。
そういう時にどうすればいいか、
キーワードは「自己暗示」です。
たぶん生物としての正解はそういう状況に対して、
自分を「肯定」して開き直り、時には他人と衝突して発散するものだと思います。
でも、日本人は特に真面目なので内にため込んでしまう人も多いでしょう。
そして、その感情が無意識に自分より下の人間に向けられたりもします。
そうならないためにも、たまには自分を肯定していきましょう！
「自己肯定」
自己肯定には開き直る必要があります。
全てに開き直ってしまっては、ただの捻くれ者になってしまうので
どうしようもなく落ち込んでもらった時、開き直りましょう。
もし、自分が仕事をしていてミスをしてしまった。
これって仕方ないんですよね。
いまさら、どうすることもできない。
クヨクヨ悩むのは不利益ですよね。
そういう時は心の中で「仕方なかった」と唱えてください。
声に出せるなら声に出した方がいいです。
親が子供を慰めるように。
信じられないかもしれませんが、結構心の中で唱える言葉、
「自己暗示」って心理学的に効果が証明されていたりするんですよね。
現に皆さんも心の中の不確かな「不安」というモノに悩まされています。
ミスなんてモノは現物として存在していないし、
その場にいた人の記憶の中にしかないモノなので、
記憶を捻じ曲げてでも、自分を許してあげても良いと思います。
人間、パーフェクトには生きれませんから。
僕は
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ダイエット、交感神経と副交感神経のコントロール
皆さんは、「交感神経」と「副交感神経」という言葉をご存知でしょうか？
両方とも「自律神経」のことで
自律神経は一言でいうと、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を司る神経です。
二つの神経は反対の効力を持っています。
「交感神経」は簡単に言うと消化器官の動きを抑制し、
「副交感神経」は逆に消化器官を活発化させます。
そして、この「交感神経」が効力を発揮するのが、
・緊張しているとき
・興奮しているとき
・ストレスを感じているとき
らしく、
そして「副交感神経」が効力を発揮するのが逆の、
・リラックスしているとき
なのです。
このことから、「交感神経」を優位にすることが
欲を減らすことにつながるのが分かりますね！
よくドラマとかで食事もとらず、
徹夜で仕事をする人が描かれていますが、
これは、興奮しているから食欲が無いし、
リラックスしていないから眠くならないんですね。
そこまでいくと度が過ぎていますが、
簡単に言うなら何かに熱中したり、
打ち込める物を見つけるのが大事だと思います。
僕は
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それでは今日はここまでです！
